Cómo Practicar la Meditación de Escaneo Corporal
Temporizadores de Meditación
10:00
- Preparación: Acuéstate con las piernas estiradas, brazos relajados a los lados. Puedes tener los ojos abiertos o cerrados.
- Respiración Inicial: Concéntrate en tu respiración durante dos minutos. Respira profundamente, permitiendo que tu cuerpo comience a relajarse.
- Escaneo de Pies: Dirige tu atención a la suela de los pies. Siente cualquier sensación presente. Imagina que cada respiración fluye hacia tus pies.
- Recorrido Corporal: Gradualmente sube desde los pies: - Muslos - Pantorrillas - Rodillas - Cadera Presta atención a cada sensación, sin juzgar.
- Torso y Parte Superior: Continúa con: - Zona lumbar - Abdomen - Parte superior de la espalda - Pecho - Hombros
- Conclusión: Después del escaneo, permanece en silencio. Observa cómo se siente tu cuerpo. Abre los ojos lentamente después de 5 respiraciones profundas.
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